Znalosti, ktoré ti ušetria roky pokusov a omylov
Najčastejšie problémy a ich riešenia
Prečo som stále unavený/á ?
Príčina: Čo všetko môže spôsobovať únavu? Je na vine len zlý spánok, alebo existuje viac faktorov? A ktorý z nich je najzávažnejší? Otvor štúdiu a zisti viac!
Praktický plán na dnes: Ako zlepšiť spánok pomocou spánkovej hygieny? Aké konkrétne kroky dokážu ovplyvniť únavu počas dňa a ktoré chyby ľudia robia najčastejšie, hoci si ...
Náhla úzkosť
Príčina: Pochopenie toho, ako a kedy vzniká náhla úzkosť (panický záchvat) a môže byť geneticky podmienená.. ?
Praktický plán na dnes: Odpovede na najčastejšie otázky, základné princípy fungovania úzkosti a viac než 10 overených riešení doplnených o praktické tipy.
Každodenný stres
Príčina: Moderná veda stále viac zdôrazňuje, že zvládať stres je jedna z kľúčových zručností pre zdravý a spokojný život v 21. storočí. Dôležité je poroz...
Praktický plán na dnes: Kombináciou fyzickej aktivity, relaxácie, zdravej životosprávy, sociálnej opory a mentálnych techník si môžeme vybudovať väčšiu odolnosť voči stres...
Ranná úzkosť
Príčina: Porozumenie dôvodu, ako vzniká ranná úzkosť a ako ju ovplivňuje porucha spánku a jeho nedostatok ? + bonus (Anticipačná úzkosť a kognitívne faktory)
Praktický plán na dnes: Psychologické stratégie, dychové cvičenia na upokojenie nervovej sústavy a štúdiami sledované + využívané doplnky stravy (suplementácia)
Najefektívnejší spôsob riešenia problémov?
Každý rok to vyzerá rovnako:
Uvedomíš si svoj problém..
(úzkosť, stres, vyhorenie, „brain fog“, neschopnosť sústrediť sa...)
A spravíš to, čo robí každý normálny človek:
začneš hľadať riešenie.
YouTube. TikTok. Podcasty. „Tipy od odborníkov“...
- jeden tvrdí „dopamín detox“
- druhý „len medituj“
- tretí „cvič 6× týždenne“
- štvrtý „stačí spánok“
- piaty ti predá doplnok...
Po týždni máš v hlave ešte väčší chaos než na začiatku.
A problém pretrváva...
Nie je to tým, že by si bol/a slabým.
Len riešiš vážny problém náhodnými radami.
Keď máš zlomenú ruku, nerobíš experimenty.
Ideš podľa protokolu. (ku doktorovy - odborníkovy)
Tak prečo riešime psychiku, spánok a akýkoľvek,
pre každého individuálne vážny problém,
ako lotériu ?
No aký je ten najefektívnejší spôsob ?
Zobrať si iba to, čo je overené výskumom a preložiť to do jednoduchých krokov, ktoré vieš spraviť dnes.
Štúdie sú ako filter.
Odrežú hluk, mýty a „rady, čo znejú múdro“, ale nefungujú.
TPC je knižnica protokolov postavených na štúdiách.
Nie články. Nie motivačné reči.
Kroky + checklisty + zdroje (overené štúdie)
Každá téma má:
- 10-minútový súhrn (čo je jadro problému)
- konkrétny protokol (čo robiť 7–14 dní)
- checklist/šablóny (aby si to nemusel vymýšľať)
- Finálne spracovanie vo forme e-manuálu.
Chceš urobiť svoj prvý krok, k vyriešenie problému už dnes ?